Сны снятся каждому человеку каждую ночь, даже тем, кто уверен, что не видит их никогда. Самые яркие и сюжетные сновидения приходятся на фазу быстрого сна, а забываем мы их потому, что в это время мозг почти не записывает события в долговременную память. Ниже интересные факты о снах и сновидениях: откуда они берутся, кто еще их видит и почему иногда во сне невозможно пошевелиться.
Как устроена ночь: циклы и фазы сна
Сон не однороден. Он складывается из циклов продолжительностью примерно 90 минут, и за ночь их бывает 4-6. Каждый цикл включает фазы медленного сна и одну фазу быстрого сна (REM, от английского rapid eye movement, быстрые движения глаз).
| Стадия | Что происходит | Доля ночи |
|---|---|---|
| N1, дремота | Мышцы расслабляются, бывают вздрагивания | около 5% |
| N2, поверхностный сон | Замедляется пульс, падает температура | около 45-55% |
| N3, глубокий сон | Медленные дельта-волны, трудно разбудить | около 15-25% |
| REM, быстрый сон | Мозг активен, мышцы обездвижены | около 20-25% |
В первой половине ночи больше глубокого сна, во второй удлиняются эпизоды REM: последний может длиться 30-60 минут. Поэтому самые запоминающиеся сюжеты часто снятся под утро, перед звонком будильника.
Быстрый сон и рождение сновидений
Открытие REM-фазы
Быструю фазу открыли в 1953 году Юджин Азеринский и Натаниэль Клейтман в Чикагском университете. Они заметили, что глаза спящего периодически начинают двигаться под веками, а если разбудить человека в этот момент, он почти всегда рассказывает яркий сон. Позже выяснилось, что сновидения бывают и в медленном сне, но там они короче, бледнее и больше похожи на обрывки мыслей.
Почему во сне не двигаешься
Во время быстрого сна ствол мозга блокирует передачу команд к скелетным мышцам. Остаются подвижными только глаза, диафрагма и мышцы среднего уха. Эта атония защищает от того, чтобы человек разыгрывал сны наяву. При одном из нарушений, расстройстве поведения в быстром сне, блокировка не работает, и люди машут руками, кричат и даже падают с кровати. Такое расстройство у пожилых бывает ранним признаком болезни Паркинсона, поэтому с ним идут к неврологу.
Что делает мозг в это время
В REM-фазе активны зрительные зоны, миндалевидное тело, связанное с эмоциями, и области памяти. А вот активность префронтальной коры, которая отвечает за критику и логику, снижена. Поэтому во сне мы не удивляемся летающим трамваям и разговорам с умершими родственниками.
Почему мы забываем сны
Большинство людей теряет содержание сна за несколько минут после пробуждения. Объяснений несколько, и они дополняют друг друга:
- во сне снижен уровень норадреналина, медиатора, который нужен для закрепления воспоминаний;
- гиппокамп во время сна больше занят «пересылкой» дневных впечатлений в кору, чем записью новых событий;
- сон редко имеет логичную структуру, а бессвязное запоминается хуже;
- человек, проснувшийся сразу после REM-фазы, помнит сон гораздо чаще, чем тот, кто проснулся из глубокого сна.
Тем, кто хочет помнить сны, советуют держать у кровати блокнот и записывать увиденное сразу, не вставая и не хватаясь за телефон. Через пару недель такой практики количество запомненных снов обычно заметно растет. Люди, которые часто просыпаются ночью, тоже помнят сны лучше: короткие пробуждения дают мозгу время записать сюжет.
Осознанные сновидения и сонный паралич
Когда понимаешь, что спишь
Осознанное сновидение — это сон, в котором человек понимает, что спит, и иногда может менять сюжет. Его реальность доказали в лабораториях: британский исследователь Кит Херн в 1975 году и американец Стивен Лаберж позже договаривались с испытуемыми о заранее условленных движениях глаз. Спящий, осознав себя во сне, двигал глазами влево-вправо, и это фиксировал прибор. Хотя бы раз в жизни осознанный сон бывает примерно у половины людей, регулярно у немногих.
Состояние между сном и явью
Сонный паралич возникает, когда человек уже проснулся, а мышечная блокировка быстрого сна еще не снялась. Он видит комнату, но не может пошевелиться и сказать ни слова. Часто это сопровождается ощущением давления на грудь и чужого присутствия, иногда пугающими образами. Из таких переживаний, вероятно, выросли легенды о домовом, который «душит» по ночам. Эпизод длится от нескольких секунд до пары минут и сам по себе не опасен. Провоцируют его недосып, сбитый режим и сон на спине. Если паралич повторяется часто или сочетается с внезапными приступами сна днем, это повод обратиться к сомнологу или неврологу, чтобы исключить нарколепсию.
Кто еще видит сны
Сны у незрячих людей
Люди, ослепшие в раннем детстве, примерно до 5-7 лет, или незрячие с рождения, обычно не видят зрительных образов во сне. Их сны состоят из звуков, запахов, прикосновений и вкуса, и слуховые ощущения в них ярче, чем у зрячих. Те, кто потерял зрение позже, часто продолжают видеть картинки, хотя со временем они могут становиться реже. Датское исследование 2014 года показало, что у слепых от рождения кошмары случаются чаще, чем у зрячих.
Сны у животных
Быстрая фаза сна есть у всех изученных млекопитающих и у птиц. Собаки и кошки во сне дергают лапами и тихо поскуливают. В опытах Массачусетского технологического института у крыс, бегавших днем по лабиринту, нейроны гиппокампа во сне воспроизводили ту же последовательность разрядов, что и при беге. Это сильный довод в пользу того, что животным снится пережитое. Признаки сна, похожего на быстрый, нашли даже у каракатиц и некоторых ящериц.
Цветные и черно-белые сны
Около 80% современных людей говорят, что видят сны в цвете. Но в середине XX века картина была другой: в опросах 1940-1950-х годов большинство американцев сообщали о черно-белых снах. Психолог Ева Мурзин из Университета Данди в 2008 году сравнила поколения и выяснила, что люди старше 55 лет, выросшие на черно-белом кино и телевидении, значительно чаще видят монохромные сны, чем молодые. Это не значит, что телевизор перекрашивает сновидения напрямую: возможно, меняется то, как люди описывают и вспоминают свои сны.
Сколько длятся сны
Распространено мнение, что сон пролетает за секунду. На деле время во сне течет примерно с той же скоростью, что и наяву. В опытах Лабержа испытуемые в осознанном сне отсчитывали десять секунд и подавали сигнал глазами, и отрезок почти совпадал с реальным. За ночь в сумме набегает около двух часов сновидений.
Влияют ли звуки и запахи на сюжет
Да, внешние раздражители встраиваются в сон. Звонок будильника может превратиться в пожарную сирену, а брызги воды на руку спящего вызывают сюжеты с дождем или бассейном. Запахи влияют на эмоции сна: в немецких опытах приятный запах роз делал сновидения положительнее, а запах тухлых яиц мрачнее, хотя сами запахи во сне не упоминались.
Что еще спрашивают о снах
Зачем вообще нужны сны
Единой теории нет. Самые обоснованные версии: сны помогают перерабатывать эмоции, закреплять память и «тренировать» реакции на угрозы. Исследования показывают, что после сна с REM-фазой люди лучше решают творческие задачи и спокойнее реагируют на неприятные воспоминания.
Почему снятся кошмары
Кошмары чаще бывают при стрессе, недосыпе, высокой температуре, после алкоголя и у людей с тревожными расстройствами. Если страшные сны снятся несколько раз в неделю и мешают высыпаться, стоит обратиться к врачу или психотерапевту: для этого есть эффективные методы, например терапия с репетицией образов.
Правда ли, что во сне нельзя увидеть незнакомое лицо
Это популярное утверждение не доказано. Мозг может собирать лица из фрагментов увиденного, поэтому персонаж кажется новым. Проверить, видел ли человек это лицо когда-то мельком, практически невозможно.